学会这4个饮食窍门

文章来源:健康时报 2020-05-05 14:41

【字号 打印分享收藏

肥胖会让一个人的身体负担加重,影响器官的运转。胖子总是害怕运动,让胖子去运动半小时,简直要了他们的命。

的确,胖子脂肪量超标,身体的耗氧量提高,动起来就会心跳加速,呼吸急促,汗流浃背,这对他们来说是种折磨。他们宁愿坐着躺着,也不愿意多走几步。而身体热量过剩,就会导致体脂率越来越高,这就是为什么胖子越来越胖的原因。

减肥别节食!学会这4个饮食窍门,一个月减重10斤

 

 

难道胖子减肥无望了吗?那倒不会,我们从饮食入手,也能控制好身材。吃是一门艺术,有的人可以吃成胖子,而有的人可以吃成一个健康的瘦子,只需要掌握正确的方法即可。

我们可以从一些小窍门入手,牢记这4个饮食窍门,一个月体重下降10斤!

1、饭前一杯水,先吃蔬菜

三餐饭前饥饿感十足,这个时候不要马上吃饭,而要先喝一杯水,来缓解一下饥饿感,这样正餐的饭量就会有所下降了。

吃饭的时候,我们先吃一些高纤维的蔬菜,可以促进肠胃蠕动,提高饱腹感,把你热爱的油炸食物、碳水主食放在后面,可以有效降低热量摄入。

减肥别节食!学会这4个饮食窍门,一个月减重10斤

 

2、戒掉各种加工过度、不健康的食物

平时常见的腌制的火腿腊肉、咸鱼咸菜,会产生一些有害物质,对肾脏负担大,长期食用会诱发癌症。

常见的油炸食物比如炸鸡、薯条、披萨都不是健康的食物,不但饱腹感低,而且热量高,容易诱发肥胖。

而高糖分的甜品、巧克力、饼干让你发胖的同时,还会加速皮肤的衰老,这些过度加工的不健康食物,你需要尽量远离。

减肥别节食!学会这4个饮食窍门,一个月减重10斤

 

 

清掉家里这类食物,不要去购买,尽量去超市选购一些天然、健康的食材,比如高纤维蔬果、低脂肪的肉类食物,自己烹饪,少用油盐,以蒸煮为主,蔬菜分量多一点,主食的分量少一点,这样可以控制好热量,提高身体的健康值,让体重慢慢降下来。

3、主动喝水,戒掉饮料

平时不要等到口渴了再喝水,也不要去喝任何带糖分的饮品,我们需要从根源上管理热量摄入。很多人会忽略了饮料的热量,而一瓶饮料的热量比一碗米饭的热量还要高,会让你不知不觉发胖。

身体只有保持充足的水环境,才能高速运动。当你感觉口渴的时候,身体已经脱水了,代谢循环速度就会下降。我们平时一天要喝水8杯水以上,可以让你减少对其他零食的欲望,提高身体代谢速度,从而不知不觉瘦下来。

减肥别节食!学会这4个饮食窍门,一个月减重10斤

 

 

4、养成细嚼慢咽的吃饭习惯

不要一顿饭几分钟就完成,快速的吃饭习惯会让肠胃消耗不良,出现积食现象,还会不小心吃得过量,导致肠胃胀大。

细嚼慢咽的吃饭习惯,可以延长吃饭时间,控制饭量摄入,有助于肠胃的消耗。一顿饭下来,你的饭量摄入也会下降15%左右,有助于身材瘦下来哦!

减肥别节食!学会这4个饮食窍门,一个月减重10斤

 

减肥无需节食,只需掌握这4个小窍门,那么你每天睡醒都会发现体重有所下降了!

Copyright © 1999-2016 HealthTimes All Right Reserved
温馨提示:如果您有任何健康问题均可到网上咨询,向全国专家提问!
本站信息仅供参考_不能作为诊断及医疗的依据 ┊ 本站如有转载或引用文章涉及版权问题_请速与我们联系