掌握4个饮食小技巧

其实对于男性来说，我们都知道很多男生都特别希望自己可以拥有8块腹肌，因为这样看起来非常的强壮，也可以展示男人最为魅力的一面的，可是除了正确的锻炼方式之外也要选择科学的饮食，也可以增加肌肉的方法的。

怎么吃才能够长肌肉?

1、一定要吃够蛋白质

每公斤体重需要摄入1.5克的蛋白质，每公斤不能少于1克，也不能超过2克，如果摄入蛋白质过量的话，会增加肾脏的负担，同时也增加尿钙的流失，不能让蛋白质在身体中累积。推荐选择500毫升的牛奶，2个鸡蛋，2两红肉、白肉和豆制品。

2、要保证优质的蛋白质

尽量要选择优质蛋白质，比如黄豆，鱼类，蛋类以及奶制品等。要合理的安排一日三餐中的蛋白质分配，每餐中要达到30克，就能够满足身体所需要的。

3、要保障足够的不饱和脂肪酸摄入

部分人群为了能够提高肌肉的数量与质量，会完全拒绝脂肪，这是错误的做法。人如果长时间没有吃脂肪性的食物，身体会缺乏微量元素以及不饱和脂肪酸，引起各种问题，比如贫血、舌头肥大和口角炎等。

所以，正确的做法应该要保持固定的不饱和脂肪酸摄入，推荐选择植物油、深海鱼或者坚果等，每周要吃两次，每次至少要达到4两左右，在深海鱼里面含有的不饱和脂肪酸，能够降低身体中炎性反应，一旦出现了炎性反应，就会加快肌肉的流失。当炎性反应下降的时候，就能够减缓肌肉衰减的过程。不饱和脂肪酸不仅能够控制血糖以及血压，同时预防心脑血管疾病的产生，但是不适合于高尿酸血症及痛风的人群，因为里面会含有嘌呤。

4、要保证一日三餐中的碳水化合物量

部分男性担心吃太多主食的话，会增多脂肪，升高血糖，所以会有意识地克制主食，这也是错误的做法。要合理的安排饮食，每顿饭至少要有1两主食，做好粗细搭配。睡觉前三个小时之内不能吃粗粮，不然会引起烧心以及反酸，对于脾胃虚弱的人群来说，要调整好吃粗粮的量，吃饭时要细嚼慢咽。

对于男性来说，我们都知道他们在生活中一定要记得多吃一些蛋白质，然后保证有一些优质的蛋白质，生活中应该要保持良好的生活习惯，平时的时候应该要做到一日三餐中可以多吃碳水化合物，因为这样才是非常关键的，可以让自己的身体的肌肉变得非常的强壮，也可以越来越发达的。