文章来源:健康时报 2018-06-30 11:26
生活方式决定了你的生活重心和整体幸福感。根据营养师的说法，只有在你的饮食中加入健康食品，你才能保护身体健康。
经常食用新鲜水果，蔬菜，坚果等可以为你的整体健康带来奇迹，包括你的肝脏健康。
强壮的肝脏才有可能阻止毒素、盐、脂肪和过量的水分，保持肝细胞健康。
为了使你的肝脏功能强大，你需要消耗富含抗氧化剂、ω-3脂肪酸、维生素、硒等的食物。
当这些营养素结合时，这些营养物质就可以使你的肝脏解毒，从而避免严重的肝脏问题。
你吃的食物肯定会影响你的肝脏健康。如果你想有一个健康的肝脏，然后添加以下的饮食。鳄梨，鱼，柠檬，橄榄油，姜黄，扁豆，绿叶蔬菜，葡萄水果，绿茶。你的饮食中应该包括大蒜、坚果、甜菜根、花椰菜和苹果。
以下13种是有益肝脏健康的食物：
1、鳄梨
鳄梨含有一种叫做谷胱甘肽的抗氧化剂，它负责清除你肝脏中的有毒物质——对抗导致你体内所有健康细胞被破坏的因素。根据营养师的说法，只有定期食用2-5片鳄梨才能保持健康的肝脏。
2、鱼
氨基酸在保护肝脏免受毒素、过量盐或脂肪可能引起的损害时起着至关重要的作用。
这些酶广泛存在于不同类型的蛋白质中。这就是营养学家建议食用富含蛋白质的食物如鱼的原因。
鱼是消耗蛋白质的一个巨大来源，这有助于正确的肝脏解毒。
此外，在鱼类中还发现其他类似ω-3脂肪酸的营养成分，这是一种天然的抗炎作用。
3、柠檬
柠檬富含维生素C，它又是抗氧化剂。营养学家建议每天至少摄入一片柠檬，有助于肝脏健康。
4、橄榄油
大多数的肝脏问题是由于不健康的生活方式造成的。这就是营养学家建议在日常饮食中加入橄榄油的原因。
你可以把它添加到沙拉、敷料或橄榄油中烹调食物。它富含能帮助消除血清甘油三酯和不良胆固醇的特性。
5、姜黄
自由基会严重影响你的肝脏。你需要加入能对抗自由基的食物，比如姜黄之类的食物。
这种神奇的香料不仅可以防止你的肝脏受到自由基的伤害，而且可以减少不稳定分子对你的全身造成任何伤害的几率。
此外，食用姜黄有助于胆汁发育和脂肪消化，这意味着它对你的肝脏是一种天然的解毒剂。
6、扁豆
你的肝脏被化学药品、杀虫剂、重金属或吸收环境毒素所破坏。
根据营养师的说法，绿叶蔬菜可以保护肝脏，因为它们富含植物叶绿素。这种营养物质也可以增加胆汁的分泌。
7、绿叶蔬菜
你的肝脏被化学药品、杀虫剂、重金属或吸收环境毒素所破坏。这就是为什么你应该食用保持这些有毒元素的食物。
根据营养师的说法，绿叶蔬菜可以帮助植物，因为它们富含植物叶绿素。这种营养物质也可以增加胆汁的分泌。
8、葡萄
谷胱甘肽和维生素C足够有效地保护你的肝脏。
这些营养素有助于清除肝脏中的有毒物质，你可以饮用柚子汁，因为它含有这些成分会增加有助于肝脏解毒的酶。
9、绿茶
啜饮一些暖和的绿茶不仅可以放松，而且有助于健康。绿茶富含植物抗氧化剂，有助于维持肝脏健康。
经常食用绿茶可以减少肝脏脂肪变性、肝硬化和肝炎等疾病的症状。
10、大蒜
大蒜的小丁香含有许多有益健康的好处，包括对肝脏有益。它有足够数量的硫，这对它的解毒非常重要。
11、坚果
坚果中富含大量的硒，而硒是防止病毒感染的自然来源，并保护你免受乙型肝炎和丙型肝炎病毒的攻击。
12、甜菜根
甜菜富含富含抗氧化剂的甜菜碱。营养学家建议在你的沙拉中加入一些甜菜根来保护它不受环境毒素引起的伤害。
此外，食用甜菜根汁是一种天然的解毒剂，能提高你的能量水平。
13、苹果
苹果富含果胶，果胶是一种可溶性纤维。这种纤维能有效地预防血液中的胆固醇和毒素，有助于肝脏健康。
你可以在苹果中发现果胶以及其他必需的营养物质如苹果酸。
