男人怎么饮食？ 如何补充优质的蛋白质

我们都知道孕前妇女需要补充叶酸，因为叶酸能减少出生缺陷，减少流产的发生，降低妊娠反应。胎儿的健康是由精子和卵子决定的。妇女需要补充叶酸。男性也需要叶酸吗？适当的营养是胎儿健康的必要条件，那么男性备孕在饮食方面需要注意些什么呢？

1、 补充优质的蛋白质

蛋白质可以说是人体细胞的重要单位，也是形成精子的来源之一。合理补充优质蛋白食品有利于男性内分泌功能的协调和精子数量和质量的提高。富含优质蛋白质的食品被推荐用于海鲜。海鲜不仅有低污染，而且还含有促进大脑发育和身体健康的营养物质。这对爸爸很有用。

2、 补锌是关键

锌与精液的质量和密度成正比，缺锌会影响精子的新陈代谢和活力。当锌不足时，会导致精液液化不良，降低精子活性，影响受精过程。如果男人想提高他们的生育能力，不要忘了补锌。补锌有两种方法：可以是口服锌制剂，也可以吃含锌的食物，如海产品、苹果、香蕉等。

3、 矿物质和微量元素的补充

矿物质和微量元素对男性生育力也有很大的影响。最常见的元素是锌、硒和其他元素，它们参与睾酮的合成和传递，有助于提高精子活动能力和生殖生理活动，如受精。

4、 适当摄取脂肪

脂肪中含有脂肪酸对产生精子很有影响。如果没有脂肪，就不能产生精子，也会导致性欲下降。富含优质脂肪的食物包括鱼、家禽和蛋类，它们含有更多的胆固醇。尽量少吃猪肉，多吃深海鱼，因为深海鱼体内含有必要的脂肪酸，它能促进激素的产生，调节激素的平衡，有利于人类的生殖健康。

5、 戒烟和禁酒

正常人精子数量比普通男性少百分之十，精子畸形率增加，吸烟时间越长，正常精子数量越少，精子畸形率越低，活力越低。过多的酒精会导致男性血液中睾酮水平的降低，这会导致男性性欲降低，精子畸形率增加。因此，男子在怀孕期间应禁止吸烟和禁止。

6、 多吃水果和蔬菜。

一般来说，女性多吃水果，因为女性吃水果可以维持皮肤的水嫩，许多男性不爱吃水果，因为他们不知道纤维素的果实、维生素有助于改善精子的质量，而且其中纤维素含量高的食物可以提高精子的成活率。