男人饮食:离不开的这5种食物

文章来源:健康时报 2018-08-21 10:45

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立足科学理念,传播营养健康,又到了和友们说健康的时刻,今天要和友们分享的健康话题是男人养生,英国营养学会专家安妮·思德尼尔指出:“健康的食谱才是保证男人年轻、活力、健壮的良药。”日前,新加坡《新明日报》撰文指出,男人应该根据自身生理特点,得当饮食,才有助维持身心健康。

男人要健康,离不开的这5种食物

 

今天要和友们分享的是男人要健康,离不开的5种食物,看看有你or你的他爱吃的没?

1、南瓜子

男人要健康,离不开的这5种食物

 

前列腺是中年男人的一个重灾区。南瓜籽油可防止前列腺细胞增生。南瓜籽油还含有类胡萝卜素和欧米伽3脂肪酸,可降低前列腺癌风险。南瓜籽中的锌也有益前列腺健康。每天坚持吃1把南瓜子(50克左右)就可保证不受它的骚扰。

2、枸杞

男人要健康,离不开的这5种食物

 

补肾一直是男人的必修课。肾是男人的支柱。过去流行以形补形,以为多吃内脏类及海产品就可以达到补肾的功效。但是内脏类及海产类食品的胆固醇过高而往往会引发高血压等问题。对于中老年男性朋友,不能不在意胆固醇。大抵富含维生素E,又不含胆固醇的食品都是好的补肾品,而枸杞无疑是首选。

这是因为枸杞作为滋补强壮剂治疗肾虚各症及肝肾疾病疗效甚佳,能显著提高人体中血浆睾酮素含量,达到强身壮阳之功效,对于性功能减退有明显的疗效。

3、绿茶

男人要健康,离不开的这5种食物

 

从抗癌到减肥再到延缓老年痴呆症,绿茶几乎对每种主要病症都能起到作用。这是因为绿茶中含有丰富的维生素C、叶绿素、氨基酸、茶多酚等有益物质。另外,绿茶含植物雌激素,能帮男人缓解前列腺增生。

瑞士巴塞尔大学一项针对男性的试验发现,常喝绿茶在短期内会增强大脑可塑性,提高短时记忆能力。

4、鱼

男人要健康,离不开的这5种食物

 

一项新研究发现,男性每周吃一次深海鱼,有助于降低心衰风险。美国和瑞典两国研究者也曾随访4万名年龄在45岁~79岁之间的男性,记录他们的饮食细节和健康状况。结果发现,每周吃一次含丰富不饱和脂肪酸鱼类的男性,心衰的发生率比从不吃鱼的男性低12%。所以,每周吃一次鱼,对男人来说好处多多。

5、蘑菇

男人要健康,离不开的这5种食物

 

研究发现,蘑菇中的β葡聚糖香菇多糖具有抗癌特性。香菇中富含的强抗氧化剂麦角硫茵氨基酸(ERT)可保护身体细胞,防止包括前列腺癌在内的多种癌症。

最后本家要提醒的是,虽然水不是食物,但水对男人来说也很重要。人类脑部有75%的水,脱水第一个影响到的器官就是脑,水分太少,会让人疲劳、反应变慢。偏偏男人一忙起来,就常常忘了喝水,如果用饮料或汤补充体内水分,就会徒增热量,使身体发胖。因此,一定要提醒自己or自己的男人多喝水。一天至少要喝完1200毫升水,相当于两瓶矿泉水。

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