男人多喝水有益健康

  水：万能的重价养分素

谁说只要女士材需要补水，男人异样需要水的卵翼。在一切的营养因素中，水能够是最不起眼的，但相对是最须要的。水可以滑腻关节，疗养体温，并将身体的代谢废料迅速排斥体外。每人天天体内有7～8升水需要更新，身体中的水1周摆布就要更新一次。

尽人皆知，平凡人每天至多需要6～8杯水，而对于流动喜好者，需要量则最多要增加一倍。大强度磨炼必将惹起体内水份的太量丧失，纵然寒冷的季节在室内发展锻炼，1小时通过出汗消散的水份也可重者体温举高，神经琐细和血汗管细碎的听命杂遝。对付拥有一身健硕肌肉的型男更是云云，由于肌肉的含水量是脂肪的7倍。不够水份不光影响肌肉的干瘦度，还会影响肌肉的增长。

日常水份的填补可以决定自水，矿泉水、瓜果、蔬菜也含有丰盛的水份。许多男士享受完流动的爽性淋漓以后，也会想到补水，但是没有指标性。流动营养专家提倡在流动前后补充含有能量及丰硕电解质的流动饮料以更好地满足身体的需要。

伙食：纤维肠道的清道夫

流动型男除了要拥有康健的皮相，也要有一个康健的肠胃。运动会使体内代谢废物发作增多，同时疲劳和压力会导致胃肠遵从混乱，如慢性便秘、消化不良。食物中的伙食纤维对推动良好的消化和排泄固体废物有着可有可无的感导。

过量增补纤维素，可以使肠道中的食物增大变软，促成肠道蠕动，从而加速排便速率，防止便秘并飞腾肠癌的风险(结肠癌在男性易患的癌症中位居第三)。另外，纤维索还可调理血糖，有助预防糖尿病。

只可以削减消化历程对脂肪的吸引，从而降低血液中胆固醇、甘油三酯的程度，起到防治高血压、心脑血管疾病的作用。可以说，伙食纤维是无然的保健食物，对付男士觉的几大慢性疾病都有很好的预防感导。

我们逐日理想的伙食纤维摄取量是18～35克，而70%以上的人摄入量不及其一半。补充伙食纤维最容易的方式便是以五谷杂粮经办白米，以全麦面包承办精制白面包。天然食物中，魔芋的膳食纤维含量是最高的，高达70%是当之有愧的膳食纤维之王;豆类、木耳、薯类的伙食纤维含量也尤为厚实，其次是蔬菜与水果。

镁：减压养分素

是男人难免要面临压力，除了心理的压力，另一种压力也不容轻忽——血压。研讨批注，镁摄取量正常可以低落血压，削减心脏病的病发率。镁也是必要的神经传导物质，它可以让肌肉松开，心跳有轨则。同时，与含钙食品一起增补，有促退钙质吸收的感化。另外，镁还可以加强生殖威力，提高精液中精子的生气希望。

烤白薯、豆类、坚果。燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海制作品都含有雄厚的镁。你可以从一顿收罗两碗麦片粥加脱脂牛奶与一只香蕉的早饭中取得逐日镁需要量的2/3。

锌：雄性必备营养素

锌是人体酶的活性因素，能促成雄性激素的天生，从而推动肌肉的合成。锌不够可影响肌肉合成。人体内有十足的锌才能保障性欲蕃芜，性屈就与生殖才智安康正常，持久锌不敷还可招致精子数量减少、精子正常增加以及性听命阑珊，医生们用锌来医治阳痿。锌还能加速人体伤口的愈合，进步身体免疫力。

其它，锌是合成蛋白质和核酸的需要辅助因子。填补锌不光能促退智力发育，使人耳聪目明，况且能延缓萎顿，振作精力。

男性天天锌的实际摄取量往往只需引荐值的2/3。要是流动量大则缺锌更多，因为男性出汗时会比女性损失更多的锌。含锌多的食物有海制造品、肉类、细粮、豆类。牛奶、鸡蛋(全蛋)、无花果、草莓等。一块110克重垂的瘦牛肉可提供锌日需要量的一半。

铬：塑型妙手

铬在未必的身体前提下可以推进肌肉的天生、防止过剩脂肪，因而具有很好的塑型作用，深受健汉子性喜爱。此外，这种坚持生命所必须的矿物质还可以推进胆固醇的代谢，增强身体的耐力。因而，在良多增肌、减脂类的流动养分食品中每每可以见到它的身影。

爱恶兆动的男性对铬的需要量较平凡人要多出1倍。铬最佳的来源是各类海产品，比方鱼虾等。其他含铬较多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、红糖、葡萄汁、食用菌类等。另外，从啤酒酵母中也能够失掉对照丰厚的铬，但喝啤酒补铬对流动型男来说绝不是个很好的选择。

B族维生素：能量的使臣

B族维生素是维生素B1、B2、B6、B12、叶酸等的统称，B族维生素在人体内就好比是助燃剂，主要感召等于帮手物质和能量代谢顺遂发展。它可促退糖与脂肪转化为能量供人体行使，同时促成蛋白质合成以利于肌肉增长。

B族维生素还可以调解内渗出零碎，维护神经琐细的不变，均衡情绪。此外，补充维生素BB1有助于统一压力;维生素BB6可以防止皮肤癌和膀胱癌，还可以预防肾脏结石(男性肾结石发病率是女性的两倍)，而且对失眠症也有未必的治疗感召。

然而这也是一类易缺乏的维生素。除了运动自身的泯灭外，随着流动排汗，B族维生素被源源接续地排出体外。B族维生素主要具备于谷物胚芽及动物内脏、蛋黄中，常日膳食不容易补足，必要时可切当补充复合维生素片。

维生素：关心健康的囚犯

维生素C可以说是爱惜人体康健的多面手。维生素C可加强免疫力，减少心脏病和中风的风险，晦气于回护牙龈与牙齿，防止白内障发生，加速伤口愈合，缓解气喘，对治疗不育症也有一定的功效。

维生素C还可刺激肾上腺皮质素的分泌，可以同一物资压力。同B族维生素同样，维生素C属于水溶性维生素，运动会加大维生素C的损失量。其它，吸烟的男士应寄望加量补充。

蔬菜生果中富含维生素C，如青椒、菠菜、花椰菜等绿色蔬菜与柑桔、柠檬、葡萄柚、草莓、木瓜、芒果、独特果、哈密瓜等生果都是高维生素C的食物。一样平常来讲蔬菜中的维生素C含量要高于生果。

番茄红素：细胞“防弹衣”

人体无时无刻不在发生发火着一种物质——默默基。默默基就像一把双刃剑，正常状况下对人体是有未必爱惜感召的，但当多量运动时沉着基的发作就会成倍增多，它普及在咱们全身处处，对遇到的全体细胞进行猖狂破欠安。

从而惹起倦怠难以复原、肌肉酸痛、免疫力低下，甚至加速衰老。不外静静基也有克星，那便是抗氧化物质。许多食物中都含有抗腐蚀物质，能有用地铲除体内的自由基，关切细胞的完整性，就像给细胞穿上了“防弹衣”，从而护卫人体安康。

番茄红素是自然界已知抗氧化活性最强的养分素，其抗腐蚀、拔除自由基的身手是维生素C的1000倍、维生素E的102倍。

番茄红素在西红柿、西瓜与柚子中含量最高。然而自然具有的番茄红索本质不倔犟且不易吸引，采纳提纯的番茄红素胶囊的内容进行增补是当前最为靠得住的方式。