男性健身饮食应避开的误区

每个男性都希望自己有完美的胸肌，腹肌，还有臂肌，但是，男性在一定的锻炼之后，身上的肌肉却一块也没有出来，其实，肌肉不仅需要锻炼方法的正确外，还需要饮食的配合，现在就让男性饮食来讲讲，肌肉增长的误区，和必须输入营养。

 

让男性肌肉增长的知识，你们知道的不少，但你知道它的误区吗?现在就让我们一起来了解一下肌肉增长的误区:

误区1：肌肉的生长需要摄入充足的原料，所以很多人会有这样的错误观点――多吃肉长肌肉。诚然，蛋白质是肌肉增长的原料，为了满足肌肉的生长，蛋白质的摄取量需达到每天1.6～2克/公斤体重，但这些蛋白质如果单靠吃肉来获取，随之而来的“副产品”可能会是过量脂肪的摄入，最终肌肉没长，倒是长了一身肥肉。

所以在日常膳食中要选择脂肪含量低的肉类食物，如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类，鸡蛋白也是不错的选择。另外，可以服用一些专业的蛋白粉类的营养品，它能有效地帮助健美爱好者增肌而不增脂。

误区2：许多初级增肌爱好者，尤其是体形比较瘦弱的增肌者，为了使自己的肌肉迅速长起来，喜欢在睡前加餐。但一段时间之后就会发现，自己肌肉的围度没有变化，肚皮的厚度却日渐增长，这让他们很苦恼，也很困惑。其实，原因很简单，睡前吃得比较多，睡觉时身体的代谢又减慢，热量消耗不掉，必然会转化成脂肪囤积起来。

那什么时间加餐有助于增肌呢?首先，在每次锻炼前的30分钟到1小时吃一些蛋糕、香蕉等食品，以保证锻炼过程中的能量供应;其次，要抓住每次锻炼后30分钟内这段营养补充的“时期”，补充一两个鸡蛋或一勺蛋白粉，有助于受伤肌肉和组织的修复重建和肌肉酸痛等症状的缓解。

以上这些都是男性肌肉增长的误区，你看明白了吗?男性饮食告诉你，男性想要增长肌肉就要为自己加餐，加餐的方法可以是运动前30分钟到一小时之间，或者是运动后，但觉得不是睡觉前哦!那样只会增加肥肉。