文章来源:健康时报 2019-05-01 20:54
男性面临的压力相比女性来说更大，对于一个家庭来说，男性就是家庭里的顶梁柱，他们需要承受住来自工作和家庭的双重压力，而不眠不休的繁忙让他们的身体素质也更易出问题，糖尿病、高血压、心脏病的发病概率越来越高，所以关心男性健康显得尤其重要，男性朋友不妨多吃这些食物，饮食健康也是身体健康的一个最强力的保障。
1，多吃豆类以及豆制品、花生、核桃等富含精氨酸的食物
精氨酸是精子形成的必需组成成分，它可以促进体内一氧化氮的释放，起到放松血管和增加血流的作用，从而增进男性性欲。精氨酸对肿瘤的诱导及发生过程都具有抑制作用。含精氨酸丰富的有豆制品、花生、核桃、巴旦木、豌豆等。所以不仅仅是女性要常喝豆浆，男性也应该常喝豆浆哦，千万不要担心豆制品中的大豆异黄酮，虽然它是植物雌激素，但是它具有双向调节的作用，所以常吃豆制品的男性并不会女性化，其实它还能减少男性骨质钙的流失呢，防止骨质疏松。
贴士：
肉类与豆类食物搭配食用更健康，因为豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血浆中的胆固醇，使血胆固醇与脂肪颗粒变小，防止形成硬化斑块。
豌豆所含的硒蛋白具有抑瘤功能，男性每周吃2~3 份豌豆，可以降低患前列腺癌的概率以及防止原位癌扩散的风险。
2，大蒜、葱、韭菜等葱属类蔬菜降低前列腺癌风险
蒜、葱、韭菜等堪称“男人菜”，它们不仅具有强大的杀菌能力，与含维生素B1 含量较多的食物一起摄取时，还有助维生素B1 的吸收，促进食物的淀粉变为热量，可以缓解疲劳，特别对于眼睛容易疲劳及患有失眠、神经衰弱的人，葱属类可以让你精力充沛，提高工作效率。葱属类蔬菜内含有的蒜辣素可抑制癌细胞的生长，因此吃得多的男性得前列腺癌的危险低一半。男性每周至少应吃3 次葱属类食物。
3、西兰花、白萝卜等十字花科蔬菜
十字花科蔬菜富含有机硫化物，一直是蔬菜中的保健佼佼者，可以抑制由多种致癌物诱发的癌症。十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌细胞扩散，生吃或稍微煮一下吃更利于营养素的消化和吸收。注意吃这类蔬菜时注意要充分咀嚼，更利于保健成分的释放。
常见的十字花科蔬菜有萝卜、西蓝花、菜花、芥蓝、卷心菜、甘蓝等，常吃这些食物，可以降低胃癌、食管癌和肺癌的发病几率。
4，多吃富含ω-3脂肪酸的鱼类
男性胆固醇代谢最容易紊乱，使其遭受高血压、高血脂、中风等顽症侵袭的机会更多。而男性罹患血脂异常、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中富含的ω-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。
富含ω-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等一些深海鱼类，这些鱼可替换着吃，一周吃两次那就最好不过。
5，多吃富含番茄红素的食物降低癌症的发生率
番茄红素能清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等男性易患的癌症有显著功效。这种番茄红素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中。一个成年人每天食用100～200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。因为番茄红素是脂溶性的营养素，因此西红柿要想抗癌效果更好的话最好熟着吃。国外研究表明：每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的概率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一个番茄是男性朋友不错的选择。
6，多吃富含锌的食物
男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。锌对于男性来说非常的重要，男性精液里含有大量的锌，体内锌不足，会影响精子的数量与质量。此外，锌不仅是雄性激素合成的必需品，同时也负担着保护前列腺的重任。含锌较为丰富的食物有水产品（尤其是贝壳类海鲜，如牡蛎、虾等）、瘦肉类、动物内脏、坚果类等。含锌丰富的食物还有鱼、牛肉、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。但水产品和动物内脏易富集重金属，不宜多吃。因此坚果类食物补锌非常靠谱，每天吃一小把（30~50克），对男性健康有益。
7，多吃燕麦保护心血管
男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。燕麦含有丰富的膳食纤维，可降低胆固醇，进而预防心血管疾病。燕麦降低心脏病风险的几率可达到30%，甚至更高。
8，多吃水果
男性由于在工作、家庭以及社会中长期承受较大的压力，而长期处于这种高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，可以多吃新鲜水果，水果中含有丰富的维生素和矿物质，其中维生素C可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力，有助于更好的应付工作。
9，补足水
都说女人是是水做的，其实男人也是水做的，人类脑部有75%的水，脱水第一个影响到的器官就是大脑，水分太少，会让人产生疲劳、反应变慢。男性每天至少要保证喝足1800毫升的水。
